Las onces son ese instante especial en el día para recargar energías; descubre aquí cómo disfrutarlas con combinaciones ideales que mezclan el balance con lo delicioso.
Tomarse un descanso con unas ricas onces no solo es un placer, también puede ser un momento para cuidar tu salud con combinaciones llenas de sabor y nutrición.
Las onces clásicas son ese momento esperado en la tarde, cuando el cuerpo pide un respiro y la mesa se llena de sabores familiares. Y aunque muchos piensan en ellas como un simple “antojito”, lo cierto es que pueden ser esa recarga de energía para continuar con tu día.
La clave está en mantener la esencia de lo tradicional, pero dándole un giro de balance que las convierta en un verdadero aliado para el bienestar.
Lo que las hace especiales es que, además de ser deliciosas, tienen la capacidad de saciar el
¿Qué son las onces y por qué son importantes?
En muchos países de Latinoamérica, especialmente en Colombia, hablar de onces es hablar de un momento de pausa en la tarde, generalmente entre las 3 y 5, para compartir un refrigerio. Este hábito no solo es cultural, también cumple una función clave: recargar energías antes de la cena y ayudar a cubrir las necesidades nutricionales del día.
Lo mejor de este espacio es que puede transformarse en una oportunidad para cuidar la alimentación. En lugar de pensar en las onces como un “antojo sin reglas”, se pueden convertir en una merienda nutritiva que incluya proteínas, carbohidratos y grasas, por supuesto, un toque de sabor que lo haga irresistible.
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Top 5 de combinaciones para unas onces deliciosas
Prepara unas deliciosas onces para sorprender a tu familia. Aquí te damos 5 opciones:
1. Yogur natural con fruta picada y granola casera
Aunque es una opción más moderna, se ha vuelto parte de muchas mesas de onces. El yogur aporta proteínas, la fruta vitaminas y fibra, y la granola casera energía. Una merienda llena de frescura.
2. Pan integral con queso fresco y MILO® cajita
El pan integral aporta fibra que favorece a la digestión, el queso fresco es fuente de proteína y calcio y lo puedes acompañar con MILO® cajita con ACTIV-GO(R) que es la mezcla única de 5 vitaminas (D, B2, Niacina, B6, B12) y 3 minerales (Calcio, hierro, fósforo) e vitaminas del grupo B (B2, B3, B6 y B12), Vitamina C y Vitamina D y también minerales como el hierro, el calcio y el fósforo.
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3. Sándwich de pollo desmechado con jugo natural de naranja
Ideal para quienes prefieren unas onces más saladas. El pollo aporta proteína, el pan integral carbohidratos de absorción lenta, puedes acompañar con una porción de fruta. Una opción que llena y es fácil de preparar.
4. Arepa de maíz con aguacate y café con leche
Etiqueta P: La arepa es rica en carbohidratos complejos que brindan energía, el aguacate suma grasas y lo complementas con la proteína que aporta la leche.
5. Galletas integrales con yogur natural y fruta
Etiqueta P: una versión ligera y completa. Las galletas SALTINAS® integrales aportan fibra, el yogur suma proteínas, y la fruta vitaminas y minerales.
Consejos prácticos para planear tus onces
Para que las onces no se conviertan en improvisación, es útil tener en cuenta algunos tips:
- Organiza la semana: ten a la mano frutas, panes integrales, yogures o frutos secos.
- Controla las porciones: las onces deben ser un complemento, no una comida principal.
- Juega con sabores: combina lo salado con lo dulce para mantener variedad.
- Escucha a tu cuerpo: merendar con hambre real y no por costumbre ayuda a mantener el balance.
Unas onces equilibradas son un regalo para tu cuerpo
Las onces no son solo una tradición cultural, son también una oportunidad para recargar el cuerpo con alimentos balanceados, sabroso y que te aporten nutrientes claves para tu día. Con pequeñas combinaciones inteligentes, este momento del día puede convertirse en un ritual que no solo consiente, sino que también aporta bienestar.
Así que la próxima vez que te tomes un espacio para disfrutar de unas onces, recuerda que con ingredientes simples y bien combinados puedes hacer de esa merienda un plan delicioso y balanceado.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora es mejor tomar las onces?
Lo ideal es disfrutarlas entre las 3:00 p.m. y 5:00 p.m., cuando el cuerpo ya ha gastado buena parte de la energía del almuerzo y necesita un refuerzo antes de la cena. Hacerlo en este horario evita llegar con hambre a la noche y ayuda a mantener estable el metabolismo
¿Se pueden preparar onces balanceadas para llevar al trabajo o al colegio?
¡Claro que sí! Solo necesitas opciones prácticas y fáciles de transportar, como un sándwich integral con proteína, un yogur con frutas y semillas, o un wrap de vegetales.
Fuentes:
