¿Qué es el ejercicio y cómo se relaciona con el movimiento diario? A menudo se confunden conceptos como actividad física y deporte, pensando que todos significan lo mismo o que solo una rutina estructurada sirve para activar el cuerpo.
En realidad, cada uno cumple un propósito diferente y aporta beneficios específicos. Por eso, hoy te contamos cuáles son las diferencias entre actividad física y deporte, los distintos tipos de movimiento que existen y cómo el deporte puede convertirse en un gran aliado para el bienestar.
¿Qué es la actividad física?
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud , la actividad física hace referencia a cualquier movimiento que hagamos en nuestra rutina, por ejemplo, caminar, montar en bicicleta, hacer deporte, hacer ejercicio en casa. Pero, ¿has pensado que bailar o jugar en el parque con amigos también hace parte de los tipos de actividad física?
¡Así como lo lees! Incluso, hacer algunas de las tareas del hogar cómo organizar la casa o limpiarla un fin de semana también son consideradas como actividad física que, aunque moderada, también tiene beneficios para la salud. Eso sí, la recomendación para ver esos beneficios de la actividad física para tener una buena salud es que, a la semana, las practiques: actividades físicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos a la semana; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a los largo de la semana. según los expertos de la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2020).
Ahora bien, si haces actividad de una intensidad mayor, es decir, de manera vigorosa, la recomendación es que lo hagas por un total de 75 a 150 minutos a la semana; es decir, con que hagas 25 minutos al día, por tres días, de uno de los tipos de actividad física intensa ya verías los beneficios en tu vida.
Es muy importante, eso sí, que sin importar la actividad física que elijas la acompañes de una alimentación equilibrada y una buena hidratación, pues son el complemento ideal para mantener un buen estado físico y una vida saludable.
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¿Qué es el ejercicio?
El ejercicio es una forma de movimiento corporal planificada, estructurada y repetitiva que se realiza con un objetivo claro: mejorar o mantener la salud física y mental. A diferencia de los movimientos cotidianos, el ejercicio se practica de manera consciente, con una intención específica como aumentar la fuerza, mejorar la resistencia, ganar flexibilidad o cuidar el bienestar general.
Incorporar ejercicio en la rutina diaria ayuda a desarrollar hábitos saludables, favorece el buen funcionamiento del cuerpo y contribuye a una mejor calidad de vida. Además, no tiene que ser complejo ni exigente: caminar a buen ritmo, bailar, montar bicicleta o realizar estiramientos también cuentan como ejercicio cuando se hacen con constancia y propósito. Lo más importante es encontrar una actividad que se adapte al estilo de vida y motive a mantenerse en movimiento.
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Y entonces, ¿cuándo hablamos de hacer deporte?
Esta ya es una práctica de actividad física particular, pues incluye la competencia, razón por la cual hay unas reglas a seguir y una gran variedad de posibilidades para elegir. Es más sencillo de entender porque incluye disciplinas que todos conocemos como el fútbol, el tenis, la natación o el ciclismo. Eso sí, siempre y cuando haya unas normas y un ganador; de no ser así, seguirá siendo hacer ejercicio y no hacer deporte.
Los beneficios del deporte son muchos, algunos de ellos además compartidos con hacer ejercicio como evitar problemas cardiacos o mantener un peso ideal, así como estar más lúcido a lo largo del día; sin embargo, al implicar una competencia también fortalece el trabajo en equipo, el liderazgo y la motivación a ser mejor.
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¿Ya tienes más claras las diferencias entre actividad física y deporte? Lo más importante es que incluyas en tu rutina semanal alguna actividad que implique movimiento, bien sea leve o moderado, combinada con una buena alimentación, para que aproveches al máximo los beneficios para la salud.
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Ayuno intermitente
