Conoce cómo tener una mente positiva

Meditar y disfrutar de la naturaleza contribuyen a tener una mente positiva

En este artículo te explicamos por qué es importante tener una mente positiva y cómo influye en el día a día.

Una mente positiva es aquella que es capaz de buscar soluciones, de mirar un poco más a largo plazo y de salir de las adversidades. Nestlé Contigo te cuenta algunas estrategias para mejorar este aspecto y sus beneficios.

Tener una mente positiva nos ayuda a ser más felices y a lograr las metas que nos proponemos. Por esto es importante aprender a transformar el pensamiento negativo en reflexiones que sean más beneficiosas. Ten en cuenta que, como cualquier hábito, requiere tiempo y práctica para construirlo y mantenerlo.

6 estrategias para una mente positiva

A continuación, compartimos algunas estrategias que puedes implementar para mejorar esta costumbre:

Identifica las áreas que quieres cambiar: fíjate en las partes de tu vida en las que sueles pensar de forma negativa, ya sea el trabajo, alguna circunstancia personal, cambios en una relación o una actividad. Lo ideal es empezar poco a poco, haciendo una modificación a la vez. Puedes escribir en un cuaderno o en el celular el pensamiento negativo y cuál sería el positivo, así lo recuerdas y vas trabajando en ello.
Autoevaluación: haz una pausa en tus actividades una vez al día y evalúa lo que piensas. Si encuentras que tus pensamientos son negativos, en su mayoría, trata de hallar una manera de darles un giro positivo.
Evalúa tu sentido del humor: busca el humor en situaciones cotidianas. Cuando uno puede reírse de la vida, se siente menos estresado. Recuerda que sonreír mejora el estado de ánimo y tu mente estará más tranquila.
Mantén una alimentación saludable: esto ayuda a que nuestro organismo funcione con normalidad, favoreciendo la salud del cerebro, corazón, riñones, entre otros órganos. Así mismo, previene enfermedades no transmisibles como hipertensión, obesidad, diabetes, entre otras patologías.
Haz tu ejercicio favorito: es importante realizar actividad física de forma regular. Esta incluye que se haga una actividad aeróbica moderada de 150 a 300 minutos o aeróbica intensa entre 75 y 150 minutos a lo largo de la semana. El ejercicio puede influir positivamente en el estado de ánimo y reducir el estrés.
Rodéate de gente positiva: que te apoye y en quienes puedas confiar para que te den consejos y opiniones útiles. Las personas negativas pueden aumentar tu nivel de estrés.

Comparte, rodéate y confía en personas positivas que contribuyan a tu vida

Sin embargo, es importante diferenciar la psicología positiva de la tóxica. Esta última se refiere a pensamientos y acciones que buscan imponer una mentalidad positiva y rechazar la negativa. Es decir, se introduce a los individuos en un entorno en el que todo funciona correctamente y nada debe salir mal, básicamente no es realista. Así se genera un estado en el que se niega la adversidad y, por consiguiente, las emociones se trastocan.

En ese sentido, recuerda que las emociones son humanas. Tanto la tristeza y el enojo, como la felicidad y la tranquilidad son válidas y hacen parte de las experiencias de cada persona. Permítete sentirlas, aprender de ellas y sanar para seguir adelante con una mejor disposición.

¿Cuáles son los beneficios de una mente positiva?

Cuando tienes una mente positiva aumentas tu bienestar físico y psicológico

De acuerdo con el artículo “Emociones positivas, pensamientos positivos y satisfacción con la vida”, las emociones negativas contribuyen a nuestra supervivencia y seguridad, mientras que las positivas aportan a la resiliencia y prosperidad.

Por otro lado, el artículo “La psicología positiva: un nuevo enfoque para el estudio de la felicidad”, complementa esta afirmación. Señala que una mente positiva, una persona que ríe y que sonríe puede lograr beneficios importantes en la salud, en los que se resaltan:

Aumento de la expectativa de vida.
Tasas más bajas de depresión.
Niveles más bajos de sufrimiento emocional y dolor.
Mayor resistencia a las enfermedades.
Mayor bienestar psicológico y físico.
Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Reduce las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol.
Mejora tu sistema inmunológico.
Mejor la capacidad de afrontar una situación compleja durante las dificultades y los momentos de estrés.

¿Cómo la meditación favorece a una mente positiva?

La meditación promueve la relajación, mejor estado de ánimo y manejo del estrés

La práctica de la meditación tiene diversos beneficios. Especialmente la consciente, es decir, aquella que se basa en el conocimiento constante de la respiración, las sensaciones físicas, las emociones y los pensamientos. Esta puede contribuir a mejorar el estado de ánimo, promueve la relajación, disminuye las emociones negativas, ayuda a manejar el estrés y aumenta la tolerancia.

Un estudio realizado por la Universidad de Harvard, en donde participaron 16 personas, concluyó que la meditación tiene importantes contribuciones. Si se practica durante 30 minutos por mínimo 2 semanas reduce los niveles de estrés y de ansiedad.

Si deseas incluirla en tu rutina puedes aprender las técnicas básicas. Por ejemplo, a través de un libro, de una cinta de audio o un video educativo en plataformas de internet puedes conocer los principios esenciales de la meditación. También puedes descubrir que hay diferentes metodologías y observar cuál se adapta a ti.