Armar la lonchera de los niños no tiene que ser un dolor de cabeza: con las porciones correctas y productos adecuados, ¡puede ser deliciosa y balanceada!
Si cada mañana te preguntas qué refrigerio darles a tus hijos, este artículo es para ti: aprende a porcionar sin complicarte y con todo el sabor de NESTLÉ®.
Preparar ideas de loncheras es una forma de cuidar a tus hijos incluso cuando no estás con ellos. No se trata de llenar la lonchera, sino de equilibrar cada porción para que reciban los nutrientes que necesitan en su día.
El secreto está en ofrecerles variedad: una buena combinación de frutas, cereales, lácteos y fuentes de proteína y grasas saludables. Y lo mejor es que con los productos NESTLÉ®, lograr este balance es mucho más fácil y delicioso.
¿Por qué es importante dar las porciones correctas?
Las porciones adecuadas ayudan a que los niños coman justo lo que necesitan para mantener su energía durante el día, sin excederse ni quedar con hambre. Además, enseñarles desde pequeños sobre la cantidad adecuada de cada alimento crea hábitos saludables que los acompañarán toda la vida.
Por ejemplo, si incluyes demasiados carbohidratos o azúcares, puede que sientan un bajón de energía a mitad del día. Por el contrario, una lonchera bien porcionada con frutas frescas, lácteos cereales integrales y proteína les ayuda a mantener la energía durante el día.
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Tip NESTLÉ®: Un yogurt acompañado de una porción de fruta y CEREAL FITNESS NESTLÉ® es una opción equilibrada para la mañana o la tarde. Aporta calcio, fibra y proteínas en una medida adecuada para los más pequeños.
¿Cómo armar ideas de loncheras paso a paso?
Para crear una lonchera equilibrada, basta con incluir una porción de cada grupo de alimentos. Aquí te explicamos cómo hacerlo de forma práctica y deliciosa.
1. Frutas y vegetales
Incluye una porción de fruta (media taza o una pieza mediana). Las manzanas, peras, uvas y mandarinas son fáciles de empacar y no requieren preparación extra. También puedes agregar bastones de zanahoria o pepino.
Un toque de LA LECHERA® sobre trozos de fresa o mango puede ser el detalle perfecto para que coman fruta con más gusto.
2. Proteína
Las proteínas son clave para el desarrollo y la saciedad. Incluye una pequeña porción de queso bajo en grasa, nueces o huevo duro.
Una excelente opción es combinar un trozo de queso fresco con una Galleta SALTINAS® Integral, que aporta cereal y leche en una porción equilibrada.
3. Cereales o carbohidratos
Opta por cereales integrales, panes de granos o galletas con buena fuente de fibra. La porción ideal equivale a 3/4 de taza de cereales o una tajada pequeña de pan.
Los CEREALES FITNESS NESTLÉ® son perfectos para combinar con leche o yogurt. También puedes incluir SALTINAS®, hechas con ingredientes de calidad, ideales para un snack práctico y delicioso.
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4. Lácteos o bebidas nutritivas
5. Snacks saludables
Los snacks son una excelente manera de mantener la energía de tus hijos durante el día. Opta por opciones saludables como frutas, verduras, nueces o galletas integrales.
Los lácteos son indispensables para fortalecer huesos y dientes. La porción recomendada es de 200 ml por comida o refrigerio y se recomienda consumir al menos dos porciones al día.
Guía rápida para medir las porciones sin balanza
Puedes medir las porciones con tus manos. Aquí algunas referencias prácticas:
- Frutas y vegetales: lo que quepa en tus manos.
- Proteínas: el tamaño de la palma de la mano abierta.
- Carbohigratos: el puño de una mano.
- Lácteos: un vaso pequeño (200 ml).
Con estos trucos, tus hijos aprenderán a reconocer sus porciones y mantener un balance todos los días.
Consejos finales para ideas de loncheras
- Planea con tiempo: prepara los ingredientes la noche anterior.
- Varía los sabores, agrega texturas y sabores: alterna frutas, cereales y bebidas cada día.
- Evita los excesos: incluso los alimentos saludables, recuerda cuidar siempre la porción.
- Incluye agua siempre: enséñales a hidratarse con frecuencia.
- Hazlos parte del proceso: deja que elijan entre opciones equilibradas. Una COCOSETTE® pueden ser parte de una lonchera cuando se consumen en la porción justa. ¡Todo está en el balance!
Una lonchera saludable es la mejor forma de enviarles a tus hijos una dosis diaria de cariño, energía y bienestar. Aprender a porcionar las onces no solo ayuda a mantener una alimentación equilibrada, sino que también forma hábitos que durarán toda la vida.
Preguntas frecuentes
¿Con cuánta anticipación puedo preparar la lonchera?
Lo ideal es prepararla la noche anterior para ahorrar tiempo en la mañana, pero cuidando que los alimentos se mantengan frescos. Puedes dejar listos los ingredientes (como frutas lavadas o pan cortado) y armar la lonchera justo antes de salir.
¿Cómo evito que los alimentos se dañen o se mezclen en la lonchera?
La presentación también es parte del éxito. Usa recipientes herméticos pequeños para separar los grupos de alimentos y evitar que los líquidos o salsas se mezclen. Las frutas cortadas deben guardarse en envases con tapa y, si es posible, con unas gotitas de limón para evitar que se oxiden.
Fuentes:
