Te contamos cómo tener un nivel de energía física y mental óptimo todos los días a través de 5 consejos esenciales que debes poner en práctica
Conoce cómo tener niveles óptimos de energía física y mental de forma natural y eleva tu productividad ¡Disfruta de una vida llena de vitalidad siguiendo 5 recomendaciones!
¿Sabes cómo tener más energía física y mental todos los días? o ¿sientes que te falta vitalidad para realizar tus actividades diarias? No te preocupes, en este artículo te daremos algunos consejos prácticos y efectivos para aumentarla.
Etiqueta P: ¡Sigue leyendo y descubre cómo puedes tener más energía cada día! Además, descubre de qué manera la puedes mantener en equilibrio y cómo contribuye con tu productividad.
¿Por qué es importante mantener niveles óptimos de energía?
Mantener un buen nivel de energía física y mental es esencial para poder disfrutar de una vida plena y activa. Básicamente esta es el combustible que necesitamos para llevar a cabo nuestras actividades cotidianas en los diferentes ámbitos de nuestra vida.
Cuando tenemos suficiente energía, nos sentimos más alerta, enfocados y capaces de enfrentar los retos que se nos presentan. Por el contrario, la falta de energía puede llevarnos a sentirnos cansados, agotados y sin motivación para realizar nuestras tareas.
Esto no solo afecta nuestra productividad y rendimiento, sino también nuestra salud y bienestar general. Por eso, es importante tomar medidas para aumentar y mantener un nivel óptimo de energía.
¿Qué hacer para aumentar la energía? 5 consejos ideales
Si te sientes exhausto por tiempo prolongado, has descartado problemas de salud física y mental de la mano de profesionales certificados y buscas recurrir a opciones naturales que te generen cambios positivos y duraderos, pon a prueba estas 5 recomendaciones:
1. Alimentación balanceada
Una dieta equilibrada, variada, completa e inocua es fundamental para tener suficiente energía, así como nutrientes esenciales para el normal funcionamiento del cuerpo. Asegúrate de incluir en tus los seis grupos de alimentos en tus comidas diarias, especialmente cinco porciones de frutas y verduras frescas.
Generalmente las personas creen que consumiendo alimentos altos en azúcares añadidos y carbohidratos refinados aumentará su energía. Esto es cierto, pero sólo momentáneamente. Luego se puede experimentar un descenso abrupto de energía, incluso generar dolor de cabeza y fatiga.
Lo anterior se ha evidenciado en diversos estudios, como el publicado en la National Library of Medicine (NLM): Subjective Mood and Energy Levels of Healthy Weight and Overweight/Obese Healthy Adults on High-and Low-Glycemic Load Experimental Diets. Aquí se señala que una dieta de carga glucémica alta está fuertemente asociada a fatiga y alteración total del estado de ánimo que una con carga baja.
Por eso, es fundamental mantener una alimentación balanceada en porciones adecuadas por cada grupo de alimentos.
2. Hidratación adecuada
La deshidratación puede afectar negativamente nuestros niveles de energía. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado y funcionando de manera óptima.
Especialmente se sugiere consumir agua por sus beneficios para la salud, entre estos el mantenimiento de las funciones normales corporales, psicológicas y cognitivas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala lo siguiente:
- Mujeres: se recomienda que beban 2 litros de agua al día.
- Hombre: se recomienda que beban 2,5 litros diarios.
En este cálculo no solo se cuenta el agua pura. También se incluye el líquido presente en frutas y verduras, tés, cafés, caldos, entre otros alimentos.
3. Actividad física regular
El ejercicio regular no solo te ayudará a mantenerte un buen estado físico, de ánimo y bienestar psicológico, sino que también te dará un impulso de energía. La OMS recomienda que los adultos realicen actividad física aeróbica por lo menos entre 150 a 300 minutos, de intensidad moderada o vigorosa por semana.
Recuerda que todo movimiento cuenta. La actividad física abarca todos los tipos de movimiento corporal que implican un gasto calórico, desde caminar hasta andar en bicicleta. De esta manera, mantendrás tu vitalidad y salud integral para tus actividades diarias.
4. Descanso adecuado
Las pausas en el día y el sueño profundo son fundamentales para recuperar energías. Intenta establecer una rutina de sueño regular, es decir, dormir y despertar a la misma hora todos los días. Además, tener horas de descanso adecuadas.
La Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos indica que los adultos jóvenes (18 a 25 años) deben dormir entre 7 a 9 horas al día. Además, se recomienda que, una hora antes de ir a la cama, se evite el uso de pantallas y exponerse a ruidos fuertes para un descanso adecuado.
5. Gestión del estrés o sobrecarga de actividades
El estrés crónico puede agotar nuestras reservas de energía. Incorpora técnicas de relajación como
la meditación, el mindfulness o el yoga para reducir el estrés y promover un estado de calma y serenidad.
Sobrecargar tu día con tareas también genera una reducción de la energía. Gestiona tus labores con pautas específicas e incluye pausas activas. Cada persona funciona diferente, por ende, realizar una actividad les toma más tiempo a unos que a otros. Conóce tus capacidades y sé comprensivo para no caer en la frustración.
¿Cómo tener más energía para ser productivo?
Muchas veces, podemos caer en la trampa de pensar que la verdadera productividad implica trabajar sin descanso. Sin embargo, esto es una idea errónea que puede tener efectos negativos en nuestros niveles de energía y su equilibrio.
La sociedad actual nos invade con la idea de que debemos estar ocupados y ser multitarea para ser considerados productivos. Sin embargo, nuestro cuerpo y mente necesitan momentos de descanso para recuperarse y mantener un nivel óptimo de energía.
Además, esta mentalidad de estar constantemente ocupados puede llevarnos a descuidar otras áreas importantes de nuestra vida, como nuestra salud física, relaciones personales y bienestar general. Recuerda equilibrar tus responsabilidades y cada hábito de tu vida, realizando prácticas de autocuidado y garantizando tu salud integral.
Es importante mantener un nivel de energía física y mental óptimo es crucial para disfrutar de una vida plena y activa. Cada pequeño cambio que hagas en tu estilo de vida puede marcar la diferencia, ¡así que comienza hoy mismo y disfruta de una vida llena de energía con las recomendaciones que tenemos en Nestlé Contigo!
Preguntas frecuentes:
¿Qué causa la falta de energía en el cuerpo?
Existen diversas situaciones y hábitos que pueden agotar nuestra energía física y mental. Algunas de las más comunes incluyen:
- Una alimentación desequilibrada y carente de nutrientes esenciales.
- La falta de actividad física regular y el sedentarismo.
- Un sueño insuficiente o de mala calidad.
- El estrés crónico y la falta de gestión de tareas.
- La falta de tiempo para desconectar y relajarse.
- Una salud mental deficiente, como la ansiedad o la depresión.
¿Por qué me siento cansado incluso al hacer cambios en mi estilo de vida?
Recuerda que cada persona es única y puede haber otras causas individuales que te estén afectando. Si ya hiciste cambios positivos y continúas sintiendo que tu nivel de energía está perturbando tu calidad de vida, es importante que consultes con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
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Fuentes:
https://www.paho.org/es/temas/actividad-fisica
https://www.bbc.com/mundo/noticias-47776672
https://institutoaguaysalud.es/wp-content/uploads/2018/06/Guía-de-Hidratación-final-RD.pdf
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/espanol
https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2022/11/como-tener-una-buena-salud-fisica-y-mental
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5154680/
https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
