Te contamos qué es el bienestar integral, cómo impacta tu estilo de vida y qué consejos prácticos puedes aplicar en tu día a día.
¿Quieres alcanzar un estado de bienestar integral? Conoce las dimensiones clave y encuentra consejos prácticos para cuidar de tu salud mental, física, social e intelectual.
El bienestar integral es un término que escuchamos con frecuencia en la actualidad, pero ¿Qué significa realmente? En este artículo, revisamos este concepto para comprenderlo más a fondo, conoceremos las múltiples dimensiones que abarca y cómo puedes cultivarlo para llevar una mejor calidad de vida.
¿Qué es el bienestar integral?
Es un estado en el que te sientes en armonía contigo mismo y con tu entorno. Es un equilibrio entre diferentes dimensiones de tu vida que influyen en tu felicidad y satisfacción.
Una de las formas más influyentes de comprender el bienestar integral es a través del modelo PERMA, propuesto por Martin Seligman, un referente en la psicología positiva. Este consta de cinco pilares:
- Emociones positivas: significa sentir alegría, gratitud, optimismo en tu día a día y, en general, experimentar un bienestar emocional.
- Compromiso: estar completamente inmerso en una actividad que disfrutas, lo que te permite fluir y sentirte pleno mientras lo haces.
- Relaciones: mantener conexiones genuinas y significativas con otras personas, lo que incluye amigos, familiares y compañeros de estudio o trabajo.
- Sentido: dar un propósito a tu vida, encontrar significado en lo que haces y sentirte parte de algo más grande que tú.
- Logro: sentirte realizado y satisfecho al alcanzar tus metas personales y profesionales.
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Ámbitos o dimensiones del bienestar integral
Ahora que entendemos qué es el bienestar integral, en términos generales, profundicemos en sus dimensiones:
1. Bienestar psicológico/emocional
Este ámbito se refiere a cómo te sientes contigo mismo en el nivel emocional y mental. Implica tener una mirada honesta hacia ti mismo, aceptar tus diferentes estados de ánimo, emociones, cualidades, entre otros aspectos, y estar abierto a nuevas experiencias. El ideal es que te sientas alegre, tranquilo y lleno de vida.
Sin embargo, aquí debemos trazar una línea frente a la positividad tóxica. Esto se refiere a una exigencia de nuestro entorno para que nos mostremos positivos todo el tiempo y el estado de bienestar emocional no funciona así.
Somos humanos y tenemos emociones y sentimientos de todo tipo. Al conocerlas, entenderlas y permitir que fluyan seremos capaces de gestionarlas de la manera más adecuada.
Es importante reconocer que, en ocasiones, enfrentamos desafíos emocionales y mentales que pueden requerir la ayuda de psicólogos u otros profesionales de la salud mental. No dudes en buscar apoyo si sientes que estás lidiando con el estrés, la ansiedad, u otras preocupaciones.
2. Bienestar físico
Aquí nos enfocamos en tu salud física y bienestar. Esto implica cuidar tu cuerpo mediante:
- Higiene adecuada.
- Alimentación balanceada, que incluya los seis grupos de alimentos y en cantidades acordes con tus necesidades calóricas.
- Sueño reparador, que implica dormir entre 6 y 8 horas diarias.
- Práctica regular de ejercicio, ya sean 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad vigorosa.
- Mantenerte hidratado, bebe alrededor de dos litros de agua al día.
El objetivo es experimentar un mínimo de molestias o dolores físicos y mantener un equilibrio corporal.
3. Bienestar social
Este ámbito se relaciona con tus interacciones sociales y cómo te percibes en la sociedad. Implica mantener relaciones profundas y significativas, sentir que contribuyes positivamente a tu comunidad y tener una red de apoyo social sólida.
- Dedica tiempo a cultivar relaciones cercanas con amigos y familiares. Programa actividades juntos para fortalecer lazos.
- Desarrolla la comunicación asertiva, es decir habilidades para expresar tus pensamientos y sentimientos de manera clara y escuchar a los demás con empatía.
4. Bienestar académico/ocupacional
Aquí se valora la satisfacción y el crecimiento que obtienes a través de tus estudios o trabajo. Implica encontrar inspiración y satisfacción personal en estas áreas, así como disfrutar de tu vida personal sin que afecten negativamente tu compromiso académico o laboral. Para fortalecer este ámbito puedes seguir estos consejos:
- Define metas claras en tu carrera y crea un plan para alcanzarlas. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.
- Investiga y actualiza tus conocimientos en tu campo. La formación continua te mantendrá relevante y entusiasmado.
- Establece límites para evitar el agotamiento. Dedica tiempo de calidad a tus seres queridos y a tus pasatiempos fuera del trabajo.
5. Bienestar intelectual
Este ámbito fomenta la participación en actividades mentales creativas y estimulantes. Te anima a cuestionar tus creencias, escuchar diferentes perspectivas y buscar oportunidades que desafíen tus habilidades de pensamiento crítico. Nuestras sugerencias son las siguientes:
- Dedica tiempo a la lectura de libros, artículos y noticias. Mantén tu mente activa y abierta a nuevas ideas.
- Habla con otras personas sobre temas de interés y escucha sus puntos de vista. Esto fomenta el pensamiento crítico y la expansión de tus horizontes intelectuales.
- Experimenta con pasatiempos y actividades que despierten tu curiosidad intelectual. Aprende algo nuevo cada día, aunque sea pequeño.
6. Bienestar Ambiental
Finalmente, el bienestar ambiental se enfoca en vivir en armonía con la naturaleza y ser responsable con el medio ambiente. Esto implica tomar medidas para minimizar tu impacto ambiental y contribuir a comunidades sostenibles. Puedes aplicar estas recomendaciones:
- Adopta prácticas de consumo responsable para minimizar tu huella ambiental. Reduce el desperdicio, reutiliza objetos cuando sea posible y recicla de manera adecuada.
- Elije productos que sean respetuosos con el medio ambiente y apoyen prácticas sostenibles. Esto puede incluir alimentos orgánicos y productos eco-amigables.
- Participa en proyectos y eventos locales que promuevan la conservación del medio ambiente y la sostenibilidad en tu comunidad, como siembra de árboles o recoger basura.
El bienestar integral abarca múltiples dimensiones, y mantener un equilibrio en todas ellas es esencial para mantener un estilo de vida saludable.
Sigue estos consejos y trabaja en cada ámbito para alcanzar un estado de bienestar completo. ¡Tu salud y calidad de vida lo agradecerán!
Preguntas frecuentes:
¿Cómo puedo lograr un equilibrio entre mi trabajo y mi bienestar integral?
Lograr un equilibrio entre el trabajo y el bienestar integral es esencial para una vida saludable. Para alcanzarlo, es importante establecer límites claros en cuanto al tiempo dedicado al trabajo y al tiempo para uno mismo, la familia y el ocio. Planificar y priorizar tareas, delegar cuando sea posible y aprender a decir "no" de manera constructiva son habilidades clave. Además, dedicar tiempo a actividades que promuevan la relajación, la actividad física, la conexión social y la autorreflexión puede ayudar a mantener el equilibrio y mejorar el bienestar en general.
¿Qué es la salud y bienestar integral?
La salud y el bienestar integral se refieren a un enfoque holístico que considera no solo el estado físico, sino también el aspecto emocional, mental y social de una persona. Implica mantener un equilibrio saludable en todos estos aspectos de la vida. Esto significa cuidar tu cuerpo a través de una dieta adecuada y ejercicio, cuidar tu salud mental mediante la gestión del estrés y el cultivo de relaciones saludables, y fomentar un sentido de propósito y satisfacción en la vida. En resumen, la salud y el bienestar integral buscan el equilibrio y la armonía en todos los aspectos de tu vida para lograr una calidad de vida óptima.
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Referencias
