Descubre con estos tips cómo adoptar hábitos saludables en el trabajo para mejorar tu bienestar y calidad de vida con tips fáciles
Si trabajas de forma presencial o virtual, es vital mantener hábitos saludables y de autocuidado en pro de tu salud integral. Si aún no las practicas, aquí te contamos cómo hacerlo de manera fácil.
Cuidar de ti mismo y tener un estilo de vida saludable en el trabajo es fundamental para mantener tu bienestar integral. El día a día laboral puede ser estresante y agotador, ya sea en el ámbito presencial o virtual. Por eso, es esencial adoptar hábitos positivos.
Por eso, en este artículo, te brindaremos recomendaciones prácticas para implementar un estilo de vida saludable y mejorar tu calidad de vida en el entorno laboral. ¿Te gustaría descubrir cómo lograrlo? ¡Sigue leyendo!
El valor de un estilo de vida saludable en el trabajo
Nuestra salud física y mental se ven directamente afectadas por las largas jornadas, las demandas laborales y el sedentarismo.
Para contrarrestar estos efectos negativos, es necesario priorizar el autocuidado y adoptar un estilo de vida saludable. Con ello, conseguiremos mejorar nuestra productividad, reducir el estrés y fortalecer nuestro bienestar general.
5 tips para tener un estilo de vida saludable en el trabajo
Hay prácticas de autocuidado que son fundamentales para tener un equilibrio, un estilo de vida saludable y un bienestar integral, ya sea que trabajes de forma presencial o virtual. Cinco de las más importantes son:
1. Organiza pausas activas
Es vital programar pausas activas durante tu jornada laboral que te permita desconectarte brevemente. Esta es una forma de promover la actividad física y reducir las posibilidades de experimentar dolores o patologías en el sistema osteomuscular.
Levántate, estírate, camina un poco y realiza ejercicios que te ayuden a relajar los músculos. Si trabajas con pantallas durante largas jornadas y, para evitar la fatiga visual, aplica la regla 20-20-20 de los expertos: cada 20 minutos haz una pausa de 20 segundos para observar un objeto a 20 metros.
2. Establece una rutina de ejercicios
Aprovecha los momentos antes o después del trabajo para realizar actividad física. Puedes optar por caminar al aire libre, correr, ir al gimnasio, practicar yoga o el deporte que te guste.
Si estás en casa, opta por descargar apps de ejercicios, tomar clases en línea o seguir las rutinas de transmisiones en vivo. Esto no solo fortalecerá tu cuerpo, sino también tu mente, mejorando tu concentración y ayudando a reducir los niveles de estrés.
3. Cuida tu alimentación
Tanto en el trabajo presencial como virtual, es común dejarse llevar por la comodidad y recurrir a alimentos poco saludables. Para evitarlo, planifica tus comidas semanalmente y elige opciones variadas, completas, suficientes y que incluyan los seis grupos de alimentos.
Es fundamental consumir cinco porciones de frutas y vegetales al día. También incluir proteínas magras y granos integrales. Además, asegúrate de mantenerte hidratado, bebiendo suficiente agua durante tu jornada laboral.
Consulta nuestro artículo Tips para merendar en la oficina.
4. Establece límites
Especialmente en el trabajo virtual, es fácil caer en la trampa de estar disponible las 24 horas del día. Establece límites y respeta tu tiempo libre. Apaga las notificaciones fuera del horario laboral y dedica espacios a tus hobbies, familia y amigos.
En cualquier espacio, es importante desconectarse al 100% cuando estás fuera del horario laboral. Esto te permitirá recargar energías y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.
5. Cultiva hábitos de descanso
Tanto el trabajo presencial como el virtual pueden generar estrés y ansiedad. Para evitar que esto afecte tu salud, es fundamental garantizar un sueño de calidad.
Establece una rutina de sueño regular, crea un ambiente propicio para ello, adopta hábitos de relajación como una ducha tibia, leer un libro o meditar. Un buen descanso te permitirá afrontar el día con mayor energía y concentración.
No dejes de leer ocupado, pero siempre saludable.
Situaciones laborales que afectan la salud integral
Existen ciertas situaciones laborales que pueden generar un mayor desgaste en nuestra salud integral. Algunas de ellas incluyen las siguientes:
- Exceso de carga de trabajo: es posible que las altas demandas laborales generan estrés, ansiedad y agotamiento. También pueden acaparar nuestros espacios y tiempos personales.
- Ambiente negativo: los espacios laborales llenos de conflictos, tensiones e incomodidad pueden afectar nuestra salud emocional y mental y, por consiguiente, influir negativamente en nuestro ánimo, disposición y productividad.
- Falta de flexibilidad horaria: este tipo de condiciones laborales pueden generar una ausencia en el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
- Trabajos sedentarios: estar en una posición estática durante muchas horas al día puede generar problemas de postura, dolores musculares y falta de actividad física, afectando la salud y aumentando el riesgo de enfermedades crónicas.
- Hacer una labor que no te motiva: estar en un trabajo que no te gusta, en una situación que incomoda, realizando labores que van en contravía con tus metas o tus principios ciertamente genera desgaste.
Adoptar un estilo de vida saludable en el trabajo, ya sea presencial o virtual, es fundamental para cuidar de nuestra salud y bienestar integral. Con estos consejos prácticos, podrás mejorar tu calidad de vida, aumentar tu productividad y encontrar el equilibrio que necesitas en tu entorno laboral.
Recuerda que tu salud es tu mayor riqueza, ¡empieza a cuidarla desde hoy con estos y otros consejos que tenemos para ti en nuestro blog de Nestlé Contigo!
Preguntas frecuentes:
¿Cómo puedo establecer una rutina de ejercicio si tengo poco tiempo disponible?
Para tener una rutina de ejercicios con poco tiempo disponible es importante encontrar formas de integrar la actividad física en nuestras acciones diarias. Por ejemplo, subir escaleras en lugar de usar el elevador o hacer ejercicios rápidos en casa.
Además, buscar actividades que sean divertidas y motivadoras, como clases grupales o deportes en equipo, puede ayudar a mantener la constancia y el interés en el ejercicio. Recuerda que cualquier movimiento se traduce en actividad física.
¿Cómo puedo establecer límites en mi trabajo de forma asertiva?
Establecer límites en el trabajo de forma asertiva requiere de algunas estrategias clave:
- Identifica tus propias necesidades y prioridades para poder comunicarlas claramente a tus compañeros y superiores.
- Asegúrate de establecer límites realistas y alcanzables, evitando el exceso de trabajo o la acumulación de tareas innecesarias.
- Practica la comunicación asertiva, expresando de manera clara y respetuosa tus límites y expectativas, sin temor a decir "no" cuando sea necesario.
Establece límites de tiempo y desconexión, evitando llevar trabajo a casa o estar disponible las 24 horas.
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Fuentes
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
https://www.comunidad.madrid/servicios/salud/habitos-saludables-trabajo
https://www.recavar.org/habitos-saludables-en-el-trabajo
https://www.larepublica.co/alta-gerencia/habitos-saludables-y-rutinas-laborales-2854428
