Este artículo explora los 5 tipos de hábitos principales que te llevarán a mejorar tu bienestar y mantener un estilo de vida saludable. ¡Sigue las recomendaciones!
¿Te preguntas cómo mejorar tu calidad de vida? En Nestlé Contigo te contamos sobre los 5 tipos de hábitos más importantes y qué cambios puedes hacer en cada uno de ellos para mejorar tu bienestar.
Imagina despertarte cada día sintiéndote lleno de energía, con una mente clara y un cuerpo vigoroso. ¿Qué tal si te dijéramos que hay cinco tipos de hábitos que, si los mantienes en equilibrio, pueden transformar tu calidad de vida de manera significativa?
La pregunta parece obvia, pero con las dinámicas actuales es más común escuchar a personas estresadas, agotadas y desmotivadas.
Por eso, en este artículo nos enfocamos en hablar de los 5 tipos de hábitos principales para la rutina diaria que no solo mejoran tu salud física, sino que también contribuyen a tu bienestar emocional, mental y financiero. ¡Sigue leyendo para descubrir los secretos para cultivar un estilo de vida saludable y vibrante!
Los 5 tipos de hábitos más relevantes
Es importante recordar que el desarrollo de hábitos requiere tiempo y paciencia, pero los resultados a largo plazo valen la pena. Al incorporarlos estarás en el camino correcto hacia una vida plena, saludable y llena de bienestar.
¡Conozcamos uno a uno los tipos de hábitos!
1. Hábitos de estilo de vida:
Alimentación balanceada
Recuerda incluir en tus comidas los seis grupos de alimentos, en cantidades adecuadas, garantizando que se cumpla la ley CESAI: completa, equilibrada, suficiente, adecuada e inocua. Además, que sean alimentos frescos, aprovechando los de temporada.
Descanso adecuado
Establece un horario de sueño regular y crea un ambiente propicio para descansar. La recomendación para adultos es dormir durante 7 u 8 horas diarias. Recuerda apagar tus dispositivos electrónicos antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
Hidratación constante
Bebe agua durante el transcurso del día (entre 8 y 10 vasos). Esto incluye, tés, cafés, caldos e infusiones de hierbas. Sin embargo, siempre se sugiere tomar agua, incluso saborizada si no es completamente de tu agrado su sabor original.
Actividad física regular
Encuentra ejercicios que disfrutes, como caminar, nadar o bailar. Establece metas realistas y si te motiva más, invita a un amigo o familiar a unirse a ti. Recuerda hacer entre 150 a 300 minutos de actividad física semanal.
2. Hábitos de Productividad
Planificación efectiva
Crea una lista de tareas diarias y prioriza las más importantes. Divide proyectos grandes en pasos más pequeños y alcanzables. Utiliza aplicaciones de gestión de tareas para mantenerte organizado y realizar un seguimiento de tus avances.
Reduce las distracciones
Recuerda que un adulto sano puede mantenerse concentrado entre 10 y 20 minutos, luego de ese tiempo tiende a distraerse para volver a recuperar el foco.
Para ello, hay que minimizar los distractores. Establece un tiempo determinado “sin celular”. Apaga las notificaciones del dispositivo y aprovecha las funciones integradas en estos para potenciar la proactividad (desactivación de redes sociales, apps para concentrarse, activar modos sin distracciones, entre otros).
Descansos planificados
Establece intervalos de descanso durante tus actividades. Levántate, estira tus músculos y realiza ejercicios de respiración para recargar energías. Utiliza la técnica Pomodoro, donde trabajas intensamente durante 25 minutos y luego tomas un descanso corto.
No dejes de leer nuestro contenido ocupado, pero siempre saludable.
3. Hábitos de salud mental
Mindfulness y meditación
Dedica unos minutos diarios a este tipo de actividades. Esto ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad. Sin embargo, la meditación no es para todos, así que puedes optar por actividades de yoga, caminatas al aire libre, pintura, entre otros.
Tiempo para ti
Realiza actividades que te hagan feliz, como leer, escuchar música o dibujar. Establece límites para el tiempo dedicado al trabajo y comprométete a cuidar de ti mismo. Considera tomar clases de labores que te gusten o unirte a grupos de interés para socializar.
Apoyo psicológico
Pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Consultar a un profesional de la salud mental puede proporcionarte herramientas y estrategias para enfrentar desafíos emocionales. La terapia te brinda un espacio seguro para explorar tus pensamientos y sentimientos.
No dejes de leer ¿Qué es wellness o bienestar y cómo practicarlo diariamente?
4. Hábitos financieros
Presupuesto claro
Registra tus ingresos y gastos para entender dónde va tu dinero. Establece límites y ahorra una parte de tus ingresos regularmente. Utiliza aplicaciones de presupuesto para realizar un seguimiento más preciso de tus finanzas.
Compras conscientes
Antes de comprar algo, pregúntate si realmente lo necesitas. Evita las compras impulsivas y busca ofertas y descuentos. Practica la regla del "esperar un día" antes de realizar compras importantes, pues te dará tiempo de analizar con cuidado.
Deudas bajo control
Paga tus deudas a tiempo y evita acumular nuevas deudas innecesarias. Planifica estrategias para liquidar préstamos y tarjetas de crédito, así como planes de ahorro sólidos. Considera buscar asesoramiento financiero si te sientes abrumado.
5. Hábitos sociales
Tiempo de calidad
Dedica tiempo para estar con amigos y familiares. Organiza actividades juntos, como cenas, paseos o juegos de mesa. Crea un calendario de eventos sociales y mantén el compromiso de asistir.
Escucha activa y respeto
Presta atención plena a las conversaciones. Haz preguntas abiertas y muestra interés genuino en las experiencias de los demás. Evita distraerte con tu teléfono mientras interactúas con los demás.
Adicionalmente, garantiza el respeto hacia las personas con las que te relacionas y de ellos exige este valor hacia ti en todas las interacciones sociales.
Redes de apoyo
Únete a grupos o comunidades con intereses similares. Participar en eventos y actividades te permite conocer nuevas personas y ampliar tu círculo social. Busca trabajar colectivamente para construir redes de apoyo en las que se respalden unos a otros en diversas situaciones.
Comienza hoy mismo a cultivar estos hábitos y observa cómo transforman positivamente cada aspecto de tu vida. En nuestro blog tenemos mucha información, recomendaciones e ideas para fortalecer tus hábitos y ayudarte a mantener tu estilo de vida saludable. ¡Tu futuro saludable comienza ahora!
Preguntas frecuentes:
¿Que son y cómo se forman los hábitos?
Los hábitos son patrones de comportamiento arraigados que se forman a través de la repetición constante de acciones en una determinada situación o contexto. En ese sentido, es como un camino en tu mente que te hace hacer cosas automáticamente cuando ves una señal.
Por ejemplo, al cepillarte los dientes, tu cerebro marca una línea en su mapa. Si haces eso muchas veces, este trazo se hace más fuerte y es más fácil seguirlo la próxima vez. Por eso, cuando ves tu cepillo de dientes, tu cerebro dice "¡Hora de cepillar!" y lo haces sin pensarlo mucho.
¿Cómo mantener y reforzar mis hábitos saludables?
Hay varias estrategias para lograrlo. Algunas de ellas son:
- Recordatorios visuales: coloca notas u objetos en lugares visibles que te ayuden a recordar
- Celebra tus logros: señala en un calendario cada vez que cumplas tus hábitos. ¡Cada marca es un logro motivador!
- Apoyo social: comparte tus objetivos con amigos o familiares para tener motivación mutua.
- Recompensas personales: al cumplir tus metas puedes premiarte con pequeños placeres.
- Aprende de errores: si fallas, no te rindas, revisa qué sucedió, aprende y transforma tus prácticas para cumplir la meta.
- Persistencia: la clave es la constancia. Aunque sea difícil, sigue practicando tus hábitos.
También puedes leer:
Plan de alimentación: beneficios de aplicarlo en tu rutina
¿Cómo hacer ejercicio en casa?: recomendaciones para empezar
Guía para crear hábitos alimentarios
Referencias
https://www.sanitas.es/biblioteca-de-salud/estilo-vida/prepro_080021
https://www.sabermassermas.com/habitos-financieros/
https://nutritionstudies.org/es/los-beneficios-del-apoyo-social-para-tu-estilo-de-vida-saludable/
